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ビタミンDとは

人体でビタミンDが合成される!

ビタミンDは骨を作るカルシウムやリンを代謝する栄養素です。

 骨はカルシウムを溶かして血液に送り出したり、またとりこんで骨を作ったりします。

 ビタミンDは骨にいくと骨を溶かし
 小腸にいくとカルシウムの吸収をうながし
 腎臓にいくと腎臓からカルシウムをとりいれて血液に戻したりします。

 人間はプロビタミンDを人体で作っています。
 お日様(有効紫外線)にあたると皮膚でビタミンDが作られます。 







ビタミンDの豊富な食べ物

栄えあるビタミンDの多い食べ物ランキングぴかぴか(新しい)

カルシウムやミネラルの吸収にビタミンDは重要!
ビタミンDは日光浴によって人体で作れますが、(プロビタミンD)
紫外線の害を避けるなら食べ物から!

1位 マイワシ  40mg/100g
2位 サケ    32mg/100g
3位 さんま   19mg/100g
4位 うなぎ   18mg/100g
5位 サバ    11mg/100g


ほかにもビタミンDの豊富な食べ物

・干ししいたけ
・まいたけ
・あん肝
・むつ
・かれい
・かつお







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